Comment perdre du poids rapidement à la maison Sans l'aide des entraîneurs, des simulateurs et un changement radical de style de vie? Il n'est pas nécessaire d'avoir sept travées dans le front pour arriver à une conclusion évidente: la quantité de nourriture, qui est consommée pendant la journée et la quantité de moteur, ainsi que l'activité intellectuelle ou nerveuse dans la brûlure des calories reçues dans le corps doivent être équilibrées. Et si l'équilibre est perturbé dans le sens de l'admission excessive de nourriture délicieuse ou, la même chose, dans le sens du manque de coûts énergétiques, tôt ou tard, vous devrez réfléchir rapidement à la façon de perdre du poids à la maison. De plus, je veux généralement perdre un excès de poids sans coûts de temps spéciaux, ainsi que sans inconfort. C'est, si possible, aller à l'encontre de l'intelligence, cette beauté nécessite un sacrifice.
Pour une femme, l'intérêt est toujours important. Quant à perdre du poids, elle décide elle-même de combien et pourquoi il est nécessaire de perdre du poids. Le principal désir de paraître plus attrayant, plus jeune et plus sain. Souvent, la tâche consiste à perdre du poids afin d'attirer l'attention de l'homme souhaité ou même de garder son mari. D'une manière ou d'une autre, un chiffre mince est une réussite qui, bien sûr, a un prix considérable. Il est plus facile pour une belle femme de traverser la vie: les jeunes la regardent, au travail, ils sont plus souvent élevés en position. Une telle femme semble plus réussie. En un mot, vous devez contrôler votre poids! Alors, comment obtenir cette chance?
Comment compter les calories quotidiennement et perdre rapidement du poids à la maison
Étonnamment, le «démarrage» de la perte de poids rapide à la maison sans restrictions difficiles et faim est assez simple. L'essentiel de cette approche est Contrôlez et comparez toujours la quantité de consommation d'énergie et les kilocalories entrantes. Lorsqu'il n'y a que trois ou quatre centimètres supplémentaires à la taille, il suffit d'adhérer au mode d'alimentation correct, de réduire légèrement la partie ou de s'asseoir sur le régime «trois jours simples». Ces mesures élémentaires vous permettront de ne pas abandonner les plats habituels et, par conséquent, de ne pas ressentir de stress et de panne plus tard.
Des règles simples aideront à perdre du poids rapidement à la maison, n'oubliez pas d'eux:
- N'hésitez pas à manger tous les plats habituels;
- Cependant, le contrôle des calories est nécessaire pour ajuster de manière optimale le régime alimentaire quotidien;
- Vous pouvez choisir indépendamment ou une méthode douce de correction de poids intense.
En plus de ce qui précède, pour perdre rapidement du poids, il y a trois points supplémentaires:
- Corrigez toujours le nombre de calories consommées: peu importe où vous mangez: à la maison ou en visite;
- Déterminez approximativement votre consommation d'énergie en kilo-calories par jour;
- Peser quotidiennement le matin.
Ce n'est pas un peu important ici La présence d'un objectif clair lorsque vous perdez du poids, auquel vous avez l'intention d'atteindre tout coût, atteignez.
Il est prouvé que pour la perte de poids rapide de la maison, il est nécessaire qu'environ 7700 kcal pour chaque kg d'excès de masse disparaisse. Plus précisément, afin de se séparer d'un kilogramme de graisses indésirables, il est nécessaire de quelque manière que ce soit que le corps ne reçoit pas ces calories ou effectuer 7700 kcal de plus que le régime alimentaire lors du maintien du régime alimentaire est inchangé.
Étudiez la table de contenu calorique. Tout est simple ici. Il est plus difficile de gérer l'expression de la consommation d'énergie en calories. Nous avons apporté en dessous de quelques chiffres utiles.
- À la maison, avec une vie sédentaire (du canapé à la cuisine et vice versa), le corps ne gaspillera que 1200 kcal par jour, il est donc difficile de perdre du poids;
- Dans un employé de bureau moyen qui est rarement soumis à des attaques de stress et de cerveau, la consommation d'énergie est légèrement plus élevée - environ 1800 kcal;
- Les gestionnaires de la circulation masculines dépensent facilement jusqu'à 2800 kcal par jour;
- Chez les femmes avec un tel travail, la consommation augmente également et est d'environ 2200 kcal.
Connaissant le niveau de réception et le plan approximatif de la consommation de calories, il n'est pas difficile de choisir une manière individuelle et douce de perdre du poids rapidement.
Quels produits doivent être exclus pour perdre rapidement du poids à la maison
Le plus souvent, vos recettes préférées se disputent les recommandations des nutritionnistes. Soyez honnête avec vous-même. Si nécessaire Perdre du poids rapidement de 10 kgVous ne devriez sûrement pas manger de bonbons ni de mayonnaise. Au moins pour la période "active", refuser les biscuits, la limonade et d'autres produits savoureux mais sans ambiguïté. N'oubliez pas: Dès que le corps humain révèle des glucides simples en soi, il les transforme immédiatement en réserves de graisse sur les hanches et la taille. Vous ne croirez pas à quelle vitesse c'est! Par conséquent, passez en revue votre amour pour les glucides facilement digestibles. Le fait que ce soit la nourriture la plus bienvenue et la plus savoureuse n'est rien de plus que des préjugés. Écoutez-vous: qu'est-ce que le corps nécessite vraiment: noix, melons, céréales, fruits de mer?
Manger à la maison ou au travail des pommes de terre, des pâtes, du pain et d'autres glucides de ce type, aussi, ne permettra pas de perdre 10 kg à l'heure raisonnable.
Les sauces sont les pires ennemis de la taille! Si vous ne le saviez toujours pas, il est temps de jeter cette boue du réfrigérateur. Les produits sont devenus plus clairs. Nous allons maintenant exprimer des règles simples afin que les kilogrammes ne reviennent pas.
Comment perdre rapidement et efficacement le poids à la maison
Pour une perte de poids rapide à la maison, vous avez besoin non seulement de discipline, mais aussi de volonté. Il est clair pour tous ceux que les efforts titanesques peuvent être nécessaires pour oublier leur propre paresse et commencer à effectuer activement des exercices physiques à la maison.
Perdez du poids si vous faites du sport en une journée, 3 fois par semaine. Choisissez le temps plus près du dîner, jusqu'à 12 heures dans l'après-midi. Vous pouvez également vous entraîner le soir, si vous êtes plus pratique pour vous, mais au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Après le dîner ou une collation devrait passer au moins deux heures, sinon cela ne devrait pas être fait.
Une condition préalable au succès des événements consiste à démarrer des devoirs avec un échauffement jusqu'à ce que les évapores viennent. Ensuite, les muscles se réchauffent bien. Le chaud-up se compose le plus souvent de traction, coulant en place, genoux au-dessus de la hanche. Si les dimensions de la pièce le permettent, vous pouvez sauter à travers la corde, tournez le cerceau. Soit dit en passant, le cerceau, ou Hulahup, pétrit surtout les muscles de l'abdomen et de la presse abdominale.
Le-up chaud peut être poursuivi avec les principaux exercices - effectuer leurs pieds, se tenant à l'arrière de la chaise, «ciseaux» ou «vélo».
Pour rendre les fesses fortes et les jambes sont resserrées, il est utile d'effectuer des squats à la maison. Mettez vos mains sur la ceinture ou pour compliquer la tâche à l'arrière de la tête, appuyez sur les pieds vers le sol. Squat en inhalation (avec un dos plat). Sur l'exhale - la position de départ.
Une autre bonne façon de perte de poids rapide à la maison est de fournir la charge du muscle abdominal avec la charge. Donc, pour gonfler la presse, effectuez des exercices pour les muscles inférieurs et supérieurs.
- Pour les muscles inférieurs: allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes droites à l'expiration et abaissez-la au sol.
- Pour les muscles supérieurs: maintenant consolider dans un soutien fiable des jambes. Soulevez le boîtier sur les jambes allongées sur le sol, tenez vos mains à l'arrière de la tête. Expirez - Torse du sol aux jambes. Inspirez - retournez au sol.
Il est nécessaire que ces deux exercices vont dans une rangée, sans repos, en une seule course. Autant de fois que vous tirez. Idéalement, vous devez effectuer trois approches afin de perdre rapidement du poids dans l'estomac.
Comment perdre rapidement du poids à la maison en utilisant des remèdes folkloriques
Ceux, Qui veut réduire le poids de 10 kg par semaine peut également rencontrer une telle nuisance. Le corps attaque d'abord le stress et n'a pas le temps de s'adapter à une diminution de la nourriture. Si rapidement les premiers kilogrammes partent.
Mais voici les "pièges": après une perte de poids agressive, un gain de poids intensif commencera. Parce que le corps se prépare à une vie affamée et fait des "réserves": l'ordre est donné pour accumuler des substances bénéfiques provenant de la nourriture. Pour que cela ne fonctionne pas, à la fin du régime alimentaire, augmente très soigneusement le régime alimentaire.
- Une cause commune de surpoids n'est que des troubles métaboliques. La citrouille aide à perdre du poids. La citrouille peut être consommée comme vous le souhaitez: indépendamment ou, par exemple, avec des protéines ou d'autres légumes. Par exemple, à la maison, il est utile de manger de la salade de citrouille crue avec des carottes, de la bouillie de citrouille avec du mil.
- Pour nettoyer le corps pendant un régime, il est utile de boire du jus de chou. Il active les processus métaboliques, empêche le dépôt de graisses de graisse. Jusqu'à 2 verres par jour, il est recommandé de boire du jus de chou, le matin - toujours à jeun, puis une heure avant le dîner.
- L'utilisation de frais cholétiques basés sur un pissenlit, Immortelle et Volodushki aideront le corps à diviser activement les graisses et à perdre du poids. Peu et réjouissez-vous au résultat!